איך לחשוב בריא יותר? טיפ לחיים

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

מקורבן ליוצרת – להטביע את חותמך על בריאותך!


jumpboobs.com

פורסם בקטגוריה כללי | תגובה אחת

מה הסיפור עם אנטי אוקסידנטים?

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

3 טעויות קריטיות שנשים בגיל המעבר עושות בערב

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

מה לאכול וממה להיזהר בגיל המעבר לפי הרפואה הסינית

פורסם בקטגוריה כללי | תגובה אחת

הספורט האמיתי והיחידי שיעזור לאיזון ההורמונלי שלך!

walking2בפוסט הקודם דיברתי

על מה אוכלים כדי להתאזן הורמונלית.

הפוסט הזה עוסק בפעילות גופנית

ואני אגיד לך כבר עכשיו

מה לא הולך להיות בו:

אני לא הולך להטיף לך

עד כמה חשוב לעשות ספורט.

את כבר יודעת את זה, לא?

מה שאני כן הולך לכתוב לך

זה מהו בעיניי הספורט האמיתי

והחשוב ביותר שאת צריכה לעשות

כדי להיות בריאה יותר

ולשפר את האיזון ההורמונלי שלך.

הספורט הזה כל-כך חשוב,

שברגע שתדעי איך לעשות אותו היטב,

אפשר יהיה לומר בביטחון

שהסתדרת מבחינת פעילות גופנית.

מה שאני מדבר עליו

הוא המשחק הכי נפוץ בעולם

שמתרחש בכל שנייה בתוך הראש שלך:

המשחק בין שני הקולות המוכרים בראשך –

זה שרק רוצה שתישארי באזור הנוחות,

לבין זה שיודע שהאושר והבריאות

נמצאים דווקא ביציאה מאזור הנוחות.

למשל – את יודעת כמה זה חשוב

לצאת להליכה של 30-60 דקות.

את יודעת כמה זה בריא לנפש שלך,

כמה זה מנקה את הראש ומפחית מתח,

כמה כלי הדם בלב ובמוח יגידו לך תודה על זה…

כמה ההזעה מנקה רעלים,

כמה מערכות הגוף ובכללן ההורמונלית מתאזנות,

וכמה עבודת הרגליים מחזקת את השרירים

ולפיכך גם את העצמות.

את יודעת, אבל להביא את עצמך

לצאת עכשיו החוצה… עכשיו?

קר מדי, חם מדי, חשוך מדי, מואר מדי…

"אין לי כוח"…

הקול הזה הוא רק מנגנון אבולוציוני

שהתפקיד שלו הוא לשמור על הקיים.

ואם נוח לך כרגע ונעים לך,

הוא לא רוצה שתצאי מהמצב הזה,

גם אם הקול השני שלך יודע שזה נכון וטוב.

לכן הספורט האמיתי והמאמץ האמיתי היחידי

שאת צריכה לעשות זה להקשיב לקול הזה

שאומר לך לא לצאת החוצה ולהישאר בבית,

להגיד לו: "שמעתי..", לשים נעלי ספורט ולצאת החוצה.

90% מהסבל והמאמץ יהיו כבר מאחורייך

ועכשיו כל מה שנותר לך יהיה ליהנות מהפעילות.

לא משנה כמה תדעי שזה חשוב, למשל,

לחזק את צפיפות העצם שלך

על ידי הפעלת כוח של השרירים,

כדי שלא יעברו 10-20 שנה

ותתחילי להיראות כמו הזקנה ברחוב עם הגיבנת…

או תצטרכי חלילה עזרה ללכת כמה צעדים

כי הכל היה בסדר עד ששברת את מפרק הירך שלך –

לא משנה כמה תדעי עד כמה כל זה חשוב.

הקול שבראש שלך ימשיך להגיד לך

שעדיף לשבת בבית עם הכוס קפה

ולא לצאת לשיעור הפילאטיס

שמחזק את שרירי הליבה

ותומך בבניית השרירים, העצמות,

ונותן לך גמישות ובריאות מטורפת.

עד שלא תחליטי, מבין שני הקולות האלה,

מי עובד בשביל מי כאן,

מי המנהל ומי מציית לפקודות,

לא תדעי חופש אמיתי.

ולא מדובר בהחלטה של פעם אחת ודי –

זו החלטה שתצטרכי לקחת

פעם אחר פעם, לפני כל יציאה החוצה

להליכה, לריצה או לשיעור היוגה.

ובכל פעם שתקשיבי לקול החכם שבראשך,

הרווח שלך יהיה מיידי, ותרגישי מה זה

כוח אמיתי.

(את עוד כאן? לא הלכת לשים נעלי ספורט כבר??) 🙂

 

לחיי הקול החכם שבראשך,

רואי

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

מה אוכלים כדי להשיג איזון הורמונלי?

%d7%aa%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%a8%d7%a7%d7%95%d7%aaחוסר איזון הורמונלי אינו "גזירת גורל"

אלא משהו שניתן להשפיע עליו

על ידי נקיטת גישה אקטיבית בכל הנוגע לבריאותך,

ויישום פתרונות ממוקדים.

 

אנחנו ב"נקודת חיבור" מטפלים

בבעיות הורמונליות בגיל המעבר

בגישה משולשת:

הצלע הראשונה במשולש היא תזונה נכונה.

הצלע השנייה היא פעילות גופנית ממוקדת.

הצלע השלישית היא איזון אנרגטי בדיקור סיני.

 

היום נדבר על תזונה.

תזונה היא הצלע הראשונה במשולש

כי אי אפשר להפריז בחשיבותה.

מה שאת מכניסה לפה על בסיס יומיומי

משפיע על האיזון ההורמונלי שלך,

לחיוב ולשלילה.

 

כדי לתמוך באיזון הורמונלי,

יש מזונות שתרצי להפחית משמעותית

ויש מאכלים שתרצי להוסיף משמעותית.

 

נתחיל עם המזונות שיש להפחית/לסלק:

 

  1.     מוצרי חלב פרה– בחלב פרה

מצויים הורמונים באופן טבעי

וגם הורמונים ואנטיביוטיקות שניתנים לפרה,

שיכולים להשפיע מאד על האיזון הורמונלי אצלך.

במוצרי חלב קיימים כ- 60 הורמונים שונים.

רצוי מאד להפחית עד כמה שניתן את הצריכה,

ולנסות להחליף עם חלב עיזים,

או חלב שקדים/אורז/סויה אורגני.

חלב פרה אורגני יכול להגיע

מפרה בהריון ולהיות רווי הורמונים,

כך שגם הוא לא מומלץ.

 

  1.     סוכר לבן וקמח לבן

קמח לבן הופך לסוכר בגוף, ומכיל גם גלוטן.

הסוכר מגביר את ייצור האינסולין,

האסטרוגן והטסטוסטרון בגוף.

הוא מעודד דלקתיות ולכן תורם

לבעיות רבות במערכות רבות,

בכללן השמנה, מחלות שונות וסרטן.

סילוק של סוכר, גלוטן ומוצרי חלב מהתפריט

יכול להועיל לכל הרגישויות השונות לאוכל,

לבעיות דרכי הנשימה והעיכול

וכמובן, לאיזון ההורמונלי שלך.

גם חיטה מלאה לא מומלצת כל-כך.

 

ככל שתאכלי פחות סוכר

שמצוי בממתקים, מאפים, לחמים וכו',

רמת הסוכר בדם שלך ישאר יציב,

ולא יעלה וירד באופן קיצוני מדי,

ויתיש את הלבלב שמפריש את הורמון האינסולין

(שמכניס את הסוכר מזרם הדם לתאי הגוף).

 

עם רמה יציבה של דם בגוף תרגישי יותר אנרגיה,

יותר ריכוז, פחות רעב וכמיהות בלתי נשלטות למתוק,

פחות תסמונת קדם וסתית, פחות גלי חום,

מראה עור טוב יותר, שינה טובה יותר,

מצב רוח יציב יותר ואופטימיות.

מתאים לך…?

 

אז מה כן אוכלים כדי להתאזן הורמונלית?

בגדול – אכלי מזון מלא, לא מעובד,

אורגני, ומבוסס ברובו על צומח.

אם את אוכלת מוצרים מהחי –

כדאי שיהיו מחיות שעברו תנאי גידול טובים

(מירעה חופשי ובלי אנטיביוטיקה והורמונים).

 

אכלי חלבון בכל ארוחה – ביצים, דגים, בשר, סויה.

אכלי פחממות עם ערך גליקמי נמוך –

כזה שלא מעלה את רמת הסוכר בדם במהרה

ושומר על תפקוד הלבלב.

 

אכלי מוצרי סויה אורגניים!

טופו, חלב סויה (ללא סוכר), פולי סויה.

הסויה מאזנת הורמונלית, מפחיתה גלי חום,

משפרת את מראה השיער והציפורניים,

ואפילו משפרת יובש ואגינלי לאחר חודשיים-שלושה.

היא עוזרת לתנודות במצב הרוח,

תסמונת קדם-וסתית, מיגרנות,

מחזור לא סדיר, ומפחיתה שומן.

מה עוד?

היא מורידה כולסטרול "רע" (LDL)

ומעלה את ה"טוב" (HDL),

טובה לכלי דם ולציפוי הפנימי של כלי הדם,

מחזקת עצמות ומפחיתה אוסטאופורוזיס,

טובה נגד סרטן המעי הגס ובעיות מעיים… ועוד.

שווה לאכול סויה.

 

אכלי זרעי פשתן!

בפשתן יש חומרים אנטי סרטניים

ברמה מטורפת, חומרים שמאזנים הורמונלית,

חומרים אנט-אוקסידנטיים, אנטי ויראליים

ואנטי-בקטריאליים ששומרים על התאים

ומעכבים את הזדקנותם.

החומרים האלה מלאים בסיבים תזונתיים

שמורידים כולסטרול וטריגליצרידים בדם

ומפחיתים את הסיכוי לסכרת

ומחלות לב.

הפשתן מלא באומגה-3 – חומצת שומן חיונית

לתפקוד כל התאים בגוף, לרבות המוח והלב,

שרמה מספקת שלו בגוף מאזנת הורמונלית

ומפחיתה השמנה.

 

אכלי ירקות ופירות מצבעים שונים –

הם עשירים בסיבים תזונתיים,

ויטמינים, מינרלים ואנטי אוקיסדנטים.

אנטי אוקסידנטים הם חומרים

שמגנים על התאים שלך

ועוזרים לאזן הורמונים, להגן על העור,

ולהגן על הציפוי הפנימי של כלי הדם.

הם מחזקים את המערכת החיסונית,

ועוזרים למנוע סרטן ומחלות רבות.

הסיבים עוזרים להוריד כולסטרול

והם מלאים בפיטואסטרוגנים

שמאזנים הורמונלית (וזרעי פשתן מפוצצים בהם).

 

אכלי שומנים טובים!

שומנים טובים כמו שמן קוקוס,

שמן זית, אבוקדו, שקדים ואגוזים (במידה)

לא רק שלא משמינים

אלא תורמים לתחושת שובע

ומהווים מקור לאנרגיה וירידה במשקל.

הם מכילים חומצות שומן חיוניות

כמו אומגה 3 ואומגה 6

שכאמור בריאים מאד לגוף.

המנעי משמנים כמו שמן חמניות,

שמן תירס, שמן קנולה ושמן סויה

שעוברים תהליכי עיבוד ארוכים וכימיים

ולא טובים לבריאות שלך.

לשמן קוקוס סגולות בריאותיות אדירות,

שווה להתעמק.

 

ולסיכום, המלצה כללית:

לכל אחת גוף שונה. תתנסי בהמלצות הנ"ל

ותראי מה מתאים לך יותר ומה פחות.

שינויים שנשארים לאורך זמן נעשים בהדרגה,

ולכן כדאי לאמץ הרגלי תזונה בריאים

באופן הדרגתי.

 

 

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

האם את סובלת מחוסר איזון הורמונלי?

הי,%d7%9c%d7%a7%d7%9e%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9f4

תופעות כמו עייפות, בעיות שינה, גלי חום, בעיות במחזור ועוד.. עשויות להצביע על חוסר איזון הורמונלי.

לאחרונה יצרנו שאלון בן 25 שאלות שיעזור לך לברר האם את סובלת מחוסר איזון הורמונלי, באיזו מידה,

ומה תוכלי לעשות בנדון (האמת שיש הרבה מה לעשות!).

למילוי השאלון לחצי כאן.

בהצלחה!
widestass.com

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

את לוקחת שליטה?

Mature woman smiling while doing yoga at gym

בפוסט שעבר סיפרתי לך

על תובנה עמוקה מתוך ספרה המצויין

של כריאסטיאן נורת'רפ: "תבונת גיל המעבר",

לגבי המשמעות של המשבר שחוות נשים רבות בגיל זה

(לקריאת הפוסט המלא לחצי כאן).

גיל המעבר יכול להיות משבר

שטומן בחובו הזדמנות.

וכפי שכתבתי בפוסט הקודם,

הטיפול בבעיות גיל המעבר

הוא לא בגדר תרופה שנועדה לדכא סימנים של "מחלה"

אלא צריך להיות הוליסטי ושלם –

כזה שצריך להוות הזדמנות עבור האישה

לקחת שליטה אמיתית על חייה ובריאותה.

אז אצלנו ב"נקודת חיבור"

לקחנו את התובנה הזאת צעד קדימה,

ויצרנו תכנית מיוחדת לנשים

בגילאים 40-60 (לפני, בזמן או אחרי גיל המעבר).

התכנית נותנת מענה משולב – תזונתי, אנרגטי, וגופני

שיגרום לך לחוות מחדש תחושה של בריאות פיזית ונפשית

ברמה שלא היתה לך זמן רב.

לחצי כאן לקריאה נוספת על התכנית הייחודית שלנו.

בברכת שבוע נפלא,

רואי

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

מה גלי החום בעצם מאותתים לך??

sun-girl-1377414-1279x852

הי,

בספר המעולה ומאיר העיניים

של ד"ר כריסטיאן נורתרפ:

"תבונת גיל המעבר",

טוענת המחברת טענה מאד מעניינת:

גלי חום, ותופעות גיל המעבר בכלל –

אינם "תקלה" שצריך "לתקן"

אלא מסר מעמקי תבונתה של האישה

לגבי חייה.

ד"ר נורתרפ – רופאת נשים מוערכת מאד

מארצות הברית

(חיברה את הספר הידוע : גופה של אישה,

תבונתה של אישה)

היא מחלוצות הטיפול ההוליסטי בבעיות נשים

ובעלת ניסיון של מעל 30 שנים

בטיפולים המשלבים ידע מערבי

עם רפואה משלימה ומסורתית.

היא גם אישה שעברה בעצמה

את ההתמודדות עם גיל המעבר

והשינויים שהוא מביא עמו.

התובנה המעניינת שהיא מביאה

בתחילת הספר "תבונת גיל המעבר"

היא שתופעות גיל המעבר –

כמו גלי חום, דיכאון/התפרצויות זעם,

עלייה במשקל וכו' –

הן בעצם איתותים הבאים מתבונה עמוקה

הקיימת בכל אישה,

שנועדו לגרום לה להתבונן על חייה

ולהתמודד עם "עניינים לא פתורים"

בעבודה, ביחסים, במשפחה

ובעצם בכל אספקט

שהיא היתה רגילה "לטאטא מתחת לשטיח"

במשך שנים.

לטענתה, העצבנות או העצב המתלווים

להרבה נשים בימים שלפני הווסת,

הם בעצם "תזכורות חודשיות" – הזדמנויות

שניתנו לאישה להפסיק להיות נחמדה

ולהתחיל לטפל במה שמפריע לה בתחומים שונים בחייה.

וככל שהאישה התעלמה מהאיתותים האלה

וטיאטאה אותן מתחת לשטיח,

כך עוצמת המשבר בגיל המעבר גדולה יותר

ו"קריאת ההתעוררות" – חריפה יותר.

בעיניי זו תובנה מדהימה

שבעצם אומרת שהטיפול בבעיות גיל המעבר

הוא לא בגדר תרופה שנועדה לדכא סימנים של "מחלה"

אלא צריך להיות הוליסטי ושלם –

כזה שצריך להוות הזדמנות עבור האישה

לקחת שליטה אמיתית על חייה ובריאותה.

אז הנה לכן תובנה יפה להתחיל איתה השבוע…

שבוע נפלא!

רואי

flames-3-1180376-1280x1920

widestass.com

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה