מה אוכלים כדי להשיג איזון הורמונלי?

%d7%aa%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%a8%d7%a7%d7%95%d7%aaחוסר איזון הורמונלי אינו "גזירת גורל"

אלא משהו שניתן להשפיע עליו

על ידי נקיטת גישה אקטיבית בכל הנוגע לבריאותך,

ויישום פתרונות ממוקדים.

 

אנחנו ב"נקודת חיבור" מטפלים

בבעיות הורמונליות בגיל המעבר

בגישה משולשת:

הצלע הראשונה במשולש היא תזונה נכונה.

הצלע השנייה היא פעילות גופנית ממוקדת.

הצלע השלישית היא איזון אנרגטי בדיקור סיני.

 

היום נדבר על תזונה.

תזונה היא הצלע הראשונה במשולש

כי אי אפשר להפריז בחשיבותה.

מה שאת מכניסה לפה על בסיס יומיומי

משפיע על האיזון ההורמונלי שלך,

לחיוב ולשלילה.

 

כדי לתמוך באיזון הורמונלי,

יש מזונות שתרצי להפחית משמעותית

ויש מאכלים שתרצי להוסיף משמעותית.

 

נתחיל עם המזונות שיש להפחית/לסלק:

 

  1.     מוצרי חלב פרה– בחלב פרה

מצויים הורמונים באופן טבעי

וגם הורמונים ואנטיביוטיקות שניתנים לפרה,

שיכולים להשפיע מאד על האיזון הורמונלי אצלך.

במוצרי חלב קיימים כ- 60 הורמונים שונים.

רצוי מאד להפחית עד כמה שניתן את הצריכה,

ולנסות להחליף עם חלב עיזים,

או חלב שקדים/אורז/סויה אורגני.

חלב פרה אורגני יכול להגיע

מפרה בהריון ולהיות רווי הורמונים,

כך שגם הוא לא מומלץ.

 

  1.     סוכר לבן וקמח לבן

קמח לבן הופך לסוכר בגוף, ומכיל גם גלוטן.

הסוכר מגביר את ייצור האינסולין,

האסטרוגן והטסטוסטרון בגוף.

הוא מעודד דלקתיות ולכן תורם

לבעיות רבות במערכות רבות,

בכללן השמנה, מחלות שונות וסרטן.

סילוק של סוכר, גלוטן ומוצרי חלב מהתפריט

יכול להועיל לכל הרגישויות השונות לאוכל,

לבעיות דרכי הנשימה והעיכול

וכמובן, לאיזון ההורמונלי שלך.

גם חיטה מלאה לא מומלצת כל-כך.

 

ככל שתאכלי פחות סוכר

שמצוי בממתקים, מאפים, לחמים וכו',

רמת הסוכר בדם שלך ישאר יציב,

ולא יעלה וירד באופן קיצוני מדי,

ויתיש את הלבלב שמפריש את הורמון האינסולין

(שמכניס את הסוכר מזרם הדם לתאי הגוף).

 

עם רמה יציבה של דם בגוף תרגישי יותר אנרגיה,

יותר ריכוז, פחות רעב וכמיהות בלתי נשלטות למתוק,

פחות תסמונת קדם וסתית, פחות גלי חום,

מראה עור טוב יותר, שינה טובה יותר,

מצב רוח יציב יותר ואופטימיות.

מתאים לך…?

 

אז מה כן אוכלים כדי להתאזן הורמונלית?

בגדול – אכלי מזון מלא, לא מעובד,

אורגני, ומבוסס ברובו על צומח.

אם את אוכלת מוצרים מהחי –

כדאי שיהיו מחיות שעברו תנאי גידול טובים

(מירעה חופשי ובלי אנטיביוטיקה והורמונים).

 

אכלי חלבון בכל ארוחה – ביצים, דגים, בשר, סויה.

אכלי פחממות עם ערך גליקמי נמוך –

כזה שלא מעלה את רמת הסוכר בדם במהרה

ושומר על תפקוד הלבלב.

 

אכלי מוצרי סויה אורגניים!

טופו, חלב סויה (ללא סוכר), פולי סויה.

הסויה מאזנת הורמונלית, מפחיתה גלי חום,

משפרת את מראה השיער והציפורניים,

ואפילו משפרת יובש ואגינלי לאחר חודשיים-שלושה.

היא עוזרת לתנודות במצב הרוח,

תסמונת קדם-וסתית, מיגרנות,

מחזור לא סדיר, ומפחיתה שומן.

מה עוד?

היא מורידה כולסטרול "רע" (LDL)

ומעלה את ה"טוב" (HDL),

טובה לכלי דם ולציפוי הפנימי של כלי הדם,

מחזקת עצמות ומפחיתה אוסטאופורוזיס,

טובה נגד סרטן המעי הגס ובעיות מעיים… ועוד.

שווה לאכול סויה.

 

אכלי זרעי פשתן!

בפשתן יש חומרים אנטי סרטניים

ברמה מטורפת, חומרים שמאזנים הורמונלית,

חומרים אנט-אוקסידנטיים, אנטי ויראליים

ואנטי-בקטריאליים ששומרים על התאים

ומעכבים את הזדקנותם.

החומרים האלה מלאים בסיבים תזונתיים

שמורידים כולסטרול וטריגליצרידים בדם

ומפחיתים את הסיכוי לסכרת

ומחלות לב.

הפשתן מלא באומגה-3 – חומצת שומן חיונית

לתפקוד כל התאים בגוף, לרבות המוח והלב,

שרמה מספקת שלו בגוף מאזנת הורמונלית

ומפחיתה השמנה.

 

אכלי ירקות ופירות מצבעים שונים –

הם עשירים בסיבים תזונתיים,

ויטמינים, מינרלים ואנטי אוקיסדנטים.

אנטי אוקסידנטים הם חומרים

שמגנים על התאים שלך

ועוזרים לאזן הורמונים, להגן על העור,

ולהגן על הציפוי הפנימי של כלי הדם.

הם מחזקים את המערכת החיסונית,

ועוזרים למנוע סרטן ומחלות רבות.

הסיבים עוזרים להוריד כולסטרול

והם מלאים בפיטואסטרוגנים

שמאזנים הורמונלית (וזרעי פשתן מפוצצים בהם).

 

אכלי שומנים טובים!

שומנים טובים כמו שמן קוקוס,

שמן זית, אבוקדו, שקדים ואגוזים (במידה)

לא רק שלא משמינים

אלא תורמים לתחושת שובע

ומהווים מקור לאנרגיה וירידה במשקל.

הם מכילים חומצות שומן חיוניות

כמו אומגה 3 ואומגה 6

שכאמור בריאים מאד לגוף.

המנעי משמנים כמו שמן חמניות,

שמן תירס, שמן קנולה ושמן סויה

שעוברים תהליכי עיבוד ארוכים וכימיים

ולא טובים לבריאות שלך.

לשמן קוקוס סגולות בריאותיות אדירות,

שווה להתעמק.

 

ולסיכום, המלצה כללית:

לכל אחת גוף שונה. תתנסי בהמלצות הנ"ל

ותראי מה מתאים לך יותר ומה פחות.

שינויים שנשארים לאורך זמן נעשים בהדרגה,

ולכן כדאי לאמץ הרגלי תזונה בריאים

באופן הדרגתי.

 

 

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

האם את סובלת מחוסר איזון הורמונלי?

הי,%d7%9c%d7%a7%d7%9e%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9f4

תופעות כמו עייפות, בעיות שינה, גלי חום, בעיות במחזור ועוד.. עשויות להצביע על חוסר איזון הורמונלי.

לאחרונה יצרנו שאלון בן 25 שאלות שיעזור לך לברר האם את סובלת מחוסר איזון הורמונלי, באיזו מידה,

ומה תוכלי לעשות בנדון (האמת שיש הרבה מה לעשות!).

למילוי השאלון לחצי כאן.

בהצלחה!
widestass.com

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

את לוקחת שליטה?

Mature woman smiling while doing yoga at gym

בפוסט שעבר סיפרתי לך

על תובנה עמוקה מתוך ספרה המצויין

של כריאסטיאן נורת'רפ: "תבונת גיל המעבר",

לגבי המשמעות של המשבר שחוות נשים רבות בגיל זה

(לקריאת הפוסט המלא לחצי כאן).

גיל המעבר יכול להיות משבר

שטומן בחובו הזדמנות.

וכפי שכתבתי בפוסט הקודם,

הטיפול בבעיות גיל המעבר

הוא לא בגדר תרופה שנועדה לדכא סימנים של "מחלה"

אלא צריך להיות הוליסטי ושלם –

כזה שצריך להוות הזדמנות עבור האישה

לקחת שליטה אמיתית על חייה ובריאותה.

אז אצלנו ב"נקודת חיבור"

לקחנו את התובנה הזאת צעד קדימה,

ויצרנו תכנית מיוחדת לנשים

בגילאים 40-60 (לפני, בזמן או אחרי גיל המעבר).

התכנית נותנת מענה משולב – תזונתי, אנרגטי, וגופני

שיגרום לך לחוות מחדש תחושה של בריאות פיזית ונפשית

ברמה שלא היתה לך זמן רב.

לחצי כאן לקריאה נוספת על התכנית הייחודית שלנו.

בברכת שבוע נפלא,

רואי

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

מה גלי החום בעצם מאותתים לך??

sun-girl-1377414-1279x852

הי,

בספר המעולה ומאיר העיניים

של ד"ר כריסטיאן נורתרפ:

"תבונת גיל המעבר",

טוענת המחברת טענה מאד מעניינת:

גלי חום, ותופעות גיל המעבר בכלל –

אינם "תקלה" שצריך "לתקן"

אלא מסר מעמקי תבונתה של האישה

לגבי חייה.

ד"ר נורתרפ – רופאת נשים מוערכת מאד

מארצות הברית

(חיברה את הספר הידוע : גופה של אישה,

תבונתה של אישה)

היא מחלוצות הטיפול ההוליסטי בבעיות נשים

ובעלת ניסיון של מעל 30 שנים

בטיפולים המשלבים ידע מערבי

עם רפואה משלימה ומסורתית.

היא גם אישה שעברה בעצמה

את ההתמודדות עם גיל המעבר

והשינויים שהוא מביא עמו.

התובנה המעניינת שהיא מביאה

בתחילת הספר "תבונת גיל המעבר"

היא שתופעות גיל המעבר –

כמו גלי חום, דיכאון/התפרצויות זעם,

עלייה במשקל וכו' –

הן בעצם איתותים הבאים מתבונה עמוקה

הקיימת בכל אישה,

שנועדו לגרום לה להתבונן על חייה

ולהתמודד עם "עניינים לא פתורים"

בעבודה, ביחסים, במשפחה

ובעצם בכל אספקט

שהיא היתה רגילה "לטאטא מתחת לשטיח"

במשך שנים.

לטענתה, העצבנות או העצב המתלווים

להרבה נשים בימים שלפני הווסת,

הם בעצם "תזכורות חודשיות" – הזדמנויות

שניתנו לאישה להפסיק להיות נחמדה

ולהתחיל לטפל במה שמפריע לה בתחומים שונים בחייה.

וככל שהאישה התעלמה מהאיתותים האלה

וטיאטאה אותן מתחת לשטיח,

כך עוצמת המשבר בגיל המעבר גדולה יותר

ו"קריאת ההתעוררות" – חריפה יותר.

בעיניי זו תובנה מדהימה

שבעצם אומרת שהטיפול בבעיות גיל המעבר

הוא לא בגדר תרופה שנועדה לדכא סימנים של "מחלה"

אלא צריך להיות הוליסטי ושלם –

כזה שצריך להוות הזדמנות עבור האישה

לקחת שליטה אמיתית על חייה ובריאותה.

אז הנה לכן תובנה יפה להתחיל איתה השבוע…

שבוע נפלא!

רואי

flames-3-1180376-1280x1920

widestass.com

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

כך תעריכי את מצב חילוף החומרים שלך

בפוסט האחרון נתתי לך טיפים

לאיבחון עצמי של הלשון שלך

על-פי עקרונות הרפואה הסינית.

(תודה למי ששלחה לי תמונות

וקיבלה ממני אבחנה אישית!)

 

ראינו שבגדול האבחנה מתחלקת לשני טיפוסים:

1. לשון אדומה ללא חיפוי – שמתלווה בדרך כלל לסימנים

של חום פנימי – אי-שקט, קשיי שינה, גלי חום וכו'…

2. לשון חיוורת ותפוחה – שמתלווה בדרך כלל לסימנים

של חוסר אנרגייה, עייפות, בטן נפוחה, חולשת שרירים ועוד.

 

היום אני רוצה לתת דגש על הטיפוס השני

ולתת לך סימנים נוספים שיעזרו לך

להעריך מה מצב קצב חילוף החומרים בגופך:

 

לפי הרפואה הסינית, כדי להפיק אנרגייה בגוף

יש צורך בשיתוף פעולה בין מספר איברים:

הריאות – שמכניסות את הצ'י של האוויר (חמצן)

הטחול והקיבה – שמפיקים את הצ'י מהמזון (חומרי הזנה)

הכבד – שאחראי על זרימה הרמונית של הצ'י בגוף

ותיזמון של תהליכי הפקת צ'י האוויר וצ'י המזון.

 

שיתוף פעולה תקין בין האיברים האלה

יגרום לצ'י שבא מהריאות להתערבב

עם הצ'י שבא מהקיבה והטחול

וכך תיווצר האנרגיה הזמינה לנו בגוף.

שיתוף הפעולה הזה למעשה מבטיח

חילוף חומרים תקין בגוף –

נקבל את ההזנה שאנחנו צריכים לתאים שלנו

ונפלוט החוצה את מה שלא צריך.

 

אולם במקרים רבים נראה חולשה או תקיעות

באיבר אחד או יותר,

מה שיגרום להאטה של חילוף החומרים

ואגירה של פסולת (שנקראת ברפואה סינית

"לחות" או "ליחה", שכוללת גם עודף שומן בגוף).

 

אם קצב חילוף החומרים שלך נראה לך איטי

לעומת מה שהכרת בעבר, את יכולה לבחון

האם יש לך חולשה או תקיעות לפי הסימנים הבאים:

 

חולשה של צ'י הריאות – מתאפיינת בשיעול כרוני,

קול חלש, עייפות, חיוורון, לשון חיוורת, ונטייה להתקררויות תכופות.

הלשון חיוורת והדופק חלש.

חולשה של צ'י הטחול – מתאפיינת בעייפות וליאות,

תחושת נפיחות לאחר ארוחה, יציאות רכות, חולשה בגפיים ועוד…

הלשון תהיה חיוורת (עם חיפוי לבן במקרה ויש לחות) והדופק חלש.

תקיעות של צ'י הכבד – מתאפיינת בקוצר רוח, עצבנות,

כאב מתחת לכלוב הצלעות, כאבים ורגישות לפני מחזור,

תחושת מועקה בגרון, ועוד…

הלשון יכולה להיות אדומה או חיוורת והדופק מתוח.

 

לפעמים מתלווה לאלה גם חולשה באנרגייה של הכליות,

שהיא הבסיס לאנרגיה של האיברים האחרים.

חולשת כליות מתאפיינת בכאבי גב תחתון וברכיים,

עייפות, סחרחורות, חולשה בעצמות ובשיניים, ועוד…

 

אז כיצד אפשר לזרז את קצב חילוף החומרים בגוף??

בשביל זה צריך קודם כל לקבוע אילו איברים

הם הדומיננטים בסיפור, ואז ניתן לטפל בהם

באמצעות דיקור, ואימוץ הרגלי תזונה ופעילות גופנית נכונים.

 

שבוע נפלא!

 

רואי

 

 

 

 

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

אבחנת הלשון שלכם (משחק לסוף השבוע!)

אלשוןני רוצה להראות לכם היום דרך פשוטה

בה תוכלו לדעת בעצמכם על המצב האנרגטי

הפנימי של גופכם,

ועל הדרך לשחק משחק נחמד

לסוף השבוע

(פרטים בסוף המייל).

 

"אבחנת לשון" ברפואה סינית

היא כלי בן מאות שנים, דרכו ניתן

לקבל תמונה של המצב הפנימי בגוף,

והיום אני אראה לכם על קצה המזלג

איך משתמשים בו.

 

כמו שהרפלקסולוגים מתבוננים בכפות הרגליים,

והאירידיולוגים מתבוננים בגלגל העין,

כך גם המטפלים הסיניים מתבוננים בלשון

כדי לקבל ממנה מידע אבחנתי

שעוזר לבחור אסטרטגיה טיפולית.

 

לא אכנס לכל התאורייה הסבוכה

והניואנסים השונים של התבוננות בלשון,

אלא רק אתן לכם דרך לדעת

אם אתם שייכים לאחת משתי קטגורית:

1. הקטגוריה של ה"חום הפנימי" – שכוללת סמפטומים

של תחושת חום, הזעה בלילה, חוסר שקט,

יובש בעיניים וברקמות אחרות, קשיי שינה, ועוד…

2. הקטגוריה של ה"צ'י החלש" – (צ'י=אנרגיה)

שכוללת תחושת עייפות אחרי ארוחה,

נפיחות בטנית, טונוס שרירים נמוך,

אנרגיה נמוכה, התקררויות תכופות, ועוד…

 

איך תבדקו:

קחו מראה והתבוננו על הלשון שלכם באור יום

(רצוי אור טבעי ולא בלילה עם נורה):

– אם הלשון שלכם נוטה להיות אדומה, יבשה,

ללא חיפוי עליה (אך ייתכן חיפוי צהבהב)

ו/או יש על הלשון סדקים –

אתם כנראה שייכים לטיפוס החום הפנימי.

דוגמא ללשון כזו אפשר לראות בלחיצה כאן.

– אם הלשון שלכם נוטה להיות חיוורת, תפוחה,

אולי רטובה קצת, עם סימני שיניים מסביב

(כמו פקק בירה), אז אתם כנראה שייכים יותר

לטיפוס הצ'י החלש.

דוגמא ללשון כזו אפשר לראות בלחיצה כאן.

 

אני מפשט בכוונה את הדברים

מפני שבמציאות – הרבה מהמצבים הם מעורבים.

לדוגמא – לשון אדומה עם סימני שיניים,

או לשון חיוורת עם חריצים עליה.

אבל בדרך כלל אפשר להתרשם מה יותר דומיננטי.

וכמובן – ההחלטה מה יותר דומיננטי

עוזרת למטפל לבחור באסטרטגיה הטיפולית המתאימה

למטופל שמגיע לקליניקה עם תלונה של עייפות,

גלי חום, או משהו אחר.

 

אם אתם מאד רוצים לדעת לאיזו קטגוריה אתם שייכים –

אני מזמין אתכם להשתתף במשחק נחמד –

בקשו ממישהו שיצלם את הלשון שלכם

ושל יקיריכם במהלך סוף השבוע – באור יום,

ושלחו אלי את התמונות בווטסאפ.

המספר שלי הוא: 050-3007209.

שלחו לי תמונות ואני אשמח לתת לכם את חוות הדעת שלי

לגבי מה דומיננטי אצלכם, ואם יש דברים מעניינים נוספים

שאפשר לראות בלשון שלכם.

**ציינו של מי הלשון שבתמונות הווטסאפ.

את חוות הדעת שלי תקבלו בתחילת השבוע הבא.**

שיהיה לכם סוף שבוע נפלא!

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

חדש בנקודת חיבור – "סטודיו 40+" לנשים בלבד

הי,

אני שמח מאד לבשר לכם ובעיקר לכן

על פתיחתו של "סטודיו 40+"

כאן אצלנו בנקודת חיבור!

זהו סטודיו לנשים בגילאי ה- 40-45 ומעלה,

שמציע שיעורי פילאטיס, יוגה ואירובי

בקבוצות קטנות של עד 8 משתתפות.

 

אז שיעורי הסטודיו שפתחנו מאז אוגוסט האחרון

יהיו פתוחים מעתה לנשים בלבד

ויהיו מותאמים לבעיות אופייניות

של נשים בתקופה נפלאה זו בחייהן,

כגון: בעיות מפרקים, צפיפות עצם,

מתח ועצבנות, חיזוק רצפת אגן ועוד.

 

אתם מוזמנים להיכנס לדף הפייסבוק החדש שלנו

לעשות לייק לדף ולקבל עדכונים שוטפים

על הנעשה כאן, כולל מבצעים והטבות..!

 

כמו כן, אתן מוזמנות להגיע לשיעור ניסיון חינם

בפילאטיס ו/או יוגה.

להרשמה לשיעור התקשרו: 054-8315999

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

גלי חום בגיל המעבר בראייה הסינית – וטיפ לבית

גלי חום הם אחד מתסמיני גיל המעבר המעיקים יותר

שיכולים להתרחש, עם הירידה ההדרגתית

של הורמון האסטרוגן בגוף האישה.

לפי הרפואה הסינית,

גוף האישה מתנהל במחזוריות של 7 שנים,

כאשר במחזור השביעי – סביב גיל 49 –

האספקט המקרר והמלחלח בגוף (Yin)

הולך ויורד בהשוואה לאספקט המחמם והמייבש (Yang) –

חום שגם יכול לגרום לסימנים נוספים כגון עצבנות ומתח.

 

גלי החום הם סימן לעודף יחסי של החום הפנימי בגוף,

ולכן הטיפול הסיני יהיה לחזק את ה Yin ולהוריד את החום

כדי להחזיר את האיזון ביניהם.

(יש נקודות דיקור וצמחים שמתמחים בכך).

 

המלצה שלי ל"עשי זאת בעצמך":

לעשות מדיטציה באופן קבוע –

פעילות "יינית" מובהקת

של "קירור" המערכת

והשבת האיזון בין יין ליאנג.

 
jumpboobs.com

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

תודה על הרשמתך!

פורסם בקטגוריה כללי | כתיבת תגובה

שלום עולם!

ברוכים הבאים לוורדפרס! זה הפוסט הראשון; אפשר למחוק או לערוך אותו, ולהתחיל לכתוב!

פורסם בקטגוריה כללי | תגובה אחת