מה אוכלים כדי להשיג איזון הורמונלי?

%d7%aa%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%a8%d7%a7%d7%95%d7%aaחוסר איזון הורמונלי אינו "גזירת גורל"

אלא משהו שניתן להשפיע עליו

על ידי נקיטת גישה אקטיבית בכל הנוגע לבריאותך,

ויישום פתרונות ממוקדים.

 

אנחנו ב"נקודת חיבור" מטפלים

בבעיות הורמונליות בגיל המעבר

בגישה משולשת:

הצלע הראשונה במשולש היא תזונה נכונה.

הצלע השנייה היא פעילות גופנית ממוקדת.

הצלע השלישית היא איזון אנרגטי בדיקור סיני.

 

היום נדבר על תזונה.

תזונה היא הצלע הראשונה במשולש

כי אי אפשר להפריז בחשיבותה.

מה שאת מכניסה לפה על בסיס יומיומי

משפיע על האיזון ההורמונלי שלך,

לחיוב ולשלילה.

 

כדי לתמוך באיזון הורמונלי,

יש מזונות שתרצי להפחית משמעותית

ויש מאכלים שתרצי להוסיף משמעותית.

 

נתחיל עם המזונות שיש להפחית/לסלק:

 

  1.     מוצרי חלב פרה– בחלב פרה

מצויים הורמונים באופן טבעי

וגם הורמונים ואנטיביוטיקות שניתנים לפרה,

שיכולים להשפיע מאד על האיזון הורמונלי אצלך.

במוצרי חלב קיימים כ- 60 הורמונים שונים.

רצוי מאד להפחית עד כמה שניתן את הצריכה,

ולנסות להחליף עם חלב עיזים,

או חלב שקדים/אורז/סויה אורגני.

חלב פרה אורגני יכול להגיע

מפרה בהריון ולהיות רווי הורמונים,

כך שגם הוא לא מומלץ.

 

  1.     סוכר לבן וקמח לבן

קמח לבן הופך לסוכר בגוף, ומכיל גם גלוטן.

הסוכר מגביר את ייצור האינסולין,

האסטרוגן והטסטוסטרון בגוף.

הוא מעודד דלקתיות ולכן תורם

לבעיות רבות במערכות רבות,

בכללן השמנה, מחלות שונות וסרטן.

סילוק של סוכר, גלוטן ומוצרי חלב מהתפריט

יכול להועיל לכל הרגישויות השונות לאוכל,

לבעיות דרכי הנשימה והעיכול

וכמובן, לאיזון ההורמונלי שלך.

גם חיטה מלאה לא מומלצת כל-כך.

 

ככל שתאכלי פחות סוכר

שמצוי בממתקים, מאפים, לחמים וכו',

רמת הסוכר בדם שלך ישאר יציב,

ולא יעלה וירד באופן קיצוני מדי,

ויתיש את הלבלב שמפריש את הורמון האינסולין

(שמכניס את הסוכר מזרם הדם לתאי הגוף).

 

עם רמה יציבה של דם בגוף תרגישי יותר אנרגיה,

יותר ריכוז, פחות רעב וכמיהות בלתי נשלטות למתוק,

פחות תסמונת קדם וסתית, פחות גלי חום,

מראה עור טוב יותר, שינה טובה יותר,

מצב רוח יציב יותר ואופטימיות.

מתאים לך…?

 

אז מה כן אוכלים כדי להתאזן הורמונלית?

בגדול – אכלי מזון מלא, לא מעובד,

אורגני, ומבוסס ברובו על צומח.

אם את אוכלת מוצרים מהחי –

כדאי שיהיו מחיות שעברו תנאי גידול טובים

(מירעה חופשי ובלי אנטיביוטיקה והורמונים).

 

אכלי חלבון בכל ארוחה – ביצים, דגים, בשר, סויה.

אכלי פחממות עם ערך גליקמי נמוך –

כזה שלא מעלה את רמת הסוכר בדם במהרה

ושומר על תפקוד הלבלב.

 

אכלי מוצרי סויה אורגניים!

טופו, חלב סויה (ללא סוכר), פולי סויה.

הסויה מאזנת הורמונלית, מפחיתה גלי חום,

משפרת את מראה השיער והציפורניים,

ואפילו משפרת יובש ואגינלי לאחר חודשיים-שלושה.

היא עוזרת לתנודות במצב הרוח,

תסמונת קדם-וסתית, מיגרנות,

מחזור לא סדיר, ומפחיתה שומן.

מה עוד?

היא מורידה כולסטרול "רע" (LDL)

ומעלה את ה"טוב" (HDL),

טובה לכלי דם ולציפוי הפנימי של כלי הדם,

מחזקת עצמות ומפחיתה אוסטאופורוזיס,

טובה נגד סרטן המעי הגס ובעיות מעיים… ועוד.

שווה לאכול סויה.

 

אכלי זרעי פשתן!

בפשתן יש חומרים אנטי סרטניים

ברמה מטורפת, חומרים שמאזנים הורמונלית,

חומרים אנט-אוקסידנטיים, אנטי ויראליים

ואנטי-בקטריאליים ששומרים על התאים

ומעכבים את הזדקנותם.

החומרים האלה מלאים בסיבים תזונתיים

שמורידים כולסטרול וטריגליצרידים בדם

ומפחיתים את הסיכוי לסכרת

ומחלות לב.

הפשתן מלא באומגה-3 – חומצת שומן חיונית

לתפקוד כל התאים בגוף, לרבות המוח והלב,

שרמה מספקת שלו בגוף מאזנת הורמונלית

ומפחיתה השמנה.

 

אכלי ירקות ופירות מצבעים שונים –

הם עשירים בסיבים תזונתיים,

ויטמינים, מינרלים ואנטי אוקיסדנטים.

אנטי אוקסידנטים הם חומרים

שמגנים על התאים שלך

ועוזרים לאזן הורמונים, להגן על העור,

ולהגן על הציפוי הפנימי של כלי הדם.

הם מחזקים את המערכת החיסונית,

ועוזרים למנוע סרטן ומחלות רבות.

הסיבים עוזרים להוריד כולסטרול

והם מלאים בפיטואסטרוגנים

שמאזנים הורמונלית (וזרעי פשתן מפוצצים בהם).

 

אכלי שומנים טובים!

שומנים טובים כמו שמן קוקוס,

שמן זית, אבוקדו, שקדים ואגוזים (במידה)

לא רק שלא משמינים

אלא תורמים לתחושת שובע

ומהווים מקור לאנרגיה וירידה במשקל.

הם מכילים חומצות שומן חיוניות

כמו אומגה 3 ואומגה 6

שכאמור בריאים מאד לגוף.

המנעי משמנים כמו שמן חמניות,

שמן תירס, שמן קנולה ושמן סויה

שעוברים תהליכי עיבוד ארוכים וכימיים

ולא טובים לבריאות שלך.

לשמן קוקוס סגולות בריאותיות אדירות,

שווה להתעמק.

 

ולסיכום, המלצה כללית:

לכל אחת גוף שונה. תתנסי בהמלצות הנ"ל

ותראי מה מתאים לך יותר ומה פחות.

שינויים שנשארים לאורך זמן נעשים בהדרגה,

ולכן כדאי לאמץ הרגלי תזונה בריאים

באופן הדרגתי.

 

 

פורסם בקטגוריה כללי. אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

כתיבת תגובה